نظام ألوان واضح وساهل باش تفهم كل تمرين يخدم شنوّة
🔴 أحمر → الكتاف: يوسّعهم ويقوّيهم
🔵 أزرق → الصدر: يبنيه ويشدّو
🟡 أصفر → الضهر: يقوّيه ويصلّح القامة
🟢 أخضر → الترايسبس والذراعين: يخلي يديك مشدودين وقويين


